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不只喝酒會養出啤酒肚 營養師曝1類飲食最危險
不是只有喝啤酒才會有啤酒肚!營養師吳欣陵指出,啤酒肚其實也與內臟脂肪有關,而高醣飲食就會讓體內脂肪越積越多,讓身體不斷發胖,且內臟脂肪也與慢性疾病息息相關,像是糖尿病、高血壓和高血脂,因此吳欣陵建議,除了少碰酒精以外,每日均衡飲食才是維持健康的不二法門。
吳欣陵在臉書粉專發文指出,很多人身邊都會有怎麼吃都吃不胖,卻有高血脂問題的朋友,她解釋因為內臟脂肪囤積後,會包覆住肝臟、心臟、胰臟等內臟,不像皮下脂肪一樣可以感受得到,往往都需要透過健康檢查報告上的紅字警告才會發現,而內臟脂肪又與慢性疾病息息相關,包含糖尿病、高血壓和高血脂。
吳欣陵表示,內臟脂肪囤積最主要的原因就是「醣類」,過量的醣分攝取,導致體內血糖升高,胰臟分泌胰島素,把葡萄糖帶入身體,除了提供能量、變成有限的肝醣之外,剩下的就會變成脂肪囤積起來。如果長期維持高醣飲食,就會造成體內需求熱量過多,進而影響胰島素大量分泌,讓脂肪越堆越多、身體不斷發胖。
吳欣陵也補充,除了高醣飲食及過量酒精攝取之外,還有4個生活習慣會讓人不知不覺變成「小腹婆」、「大腹翁」。
▎水分或蔬菜長期攝取不足,引發便祕導致下腹鼓脹。
▎熬夜、作息不正常,讓壓力荷爾蒙引發腹部肥胖。
▎暴飲暴食,缺乏運動。
▎久坐不愛走動,血液循環不佳,造成腹部脂肪囤積。
吳欣陵還提供了內臟脂肪標準數值,並提醒如果無法測量內臟脂肪,可以參考國民健康署的建議腰圍標準,男性腰圍需要小於90公分(約35.5吋),女性腰圍需要小於80公分(約31.5吋),如果超過的話就有可能是內臟脂肪過多。
●內臟脂肪標準
正常(標準)級別:1~9,女生理想維持2~4;男生理想維持3~5。
偏高(肥胖)級別:10~14。
過高(危險)級別:15以上。
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